공복유산소 효과 제대로 알고 하면

몸을 위해서 운동을 시작하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 똑같은 운동을 해도 누구는 살이 빠지고 누구는 체중이 그대로인 걸 겪어보시는 분들이 많으실 텐데요 운동은 크게 유산소 운동과 근력운동으로 나누어지게 되고 이 두 개를 적절하게 섞어가면서 해야지만 효율적으로 운동을 하시는 것이라고 볼 수 있겠습니다. 오늘은 그중에서도 많은 분들이 원하시는 공복 유산소 효과 관련해서 중요한 부분만 제대로 짚어서 알려드리겠습니다.

여러 가지 운동이 다양하게 있지만 특히나 유산소 운동 같은 경우에는 다양 한 스타들이 따라 하고 또 체중을 크게 감량하면서 많이 알려지고 있습니다. 그중에서도 공복에 유산소 운동을 하는 것이 효율성이 좋다고 알려져서 따라 하시는 분들도 늘어나고 있는데 사람 체질에 따라서 다른 부분이 있고 무조건 좋은 부분만 있는 게 아니기 때문에 그런 부분에 대해서 충분히 인지를 하시고 운동 계획을 세우는 것이 좋다고 볼 수 있겠습니다. 상황에 따라서 근력도 같이 병행하는 게 좋습니다.

공복 유산소 효과 같은 경우에는 체지방 감량이 목표라면 잘 맞는 운동 중 하나이며 공복에 유산소 운동을 할 경우에는 그렇지 않은 경우보다 연소의 효과를 올려주기 때문에 체중 감량에 잘 맞는다고 볼 수 있습니다. 운동을 할 때는 지방은 물론 탄수화물이 덩달아서 연소가 되는 과정이 일어나는데 공복 상태에서는 우리 몸에 탄수화물이 없기 때문에 대신 지방이 더 빠르게 타는 현상이 나타나게 됩니다. 이렇기 때문에 공복 유산소를 하시려는 분들이 많습니다.

운동도 반드시 어떤 게 좋은 것이 있는 게 아니라 여러 가지 상황이나 운동 시간 등 다양한 부분을 고려해서 활 요하는 게 필요합니다. 공복 유산소 운동의 시간이 길어지게 되면 몸 안에 있는 지방 대신에 단백질이 에너지원으로 쓰이기 시작하기 때문에 근육량이 줄어들고 흔히들 많이 말하는 근 손실이 올 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 공복 유산소 효과 좋다고 하지만 너무 지나치게 오랫동안 하게 되면 그런 문제가 생기기 때문에 충분히 인지를 하시고 운동 계획을 잘 세워보는 것이 좋습니다.

공복 상황에서는 사람이 쉽게 피로를 느끼고 똑같은 시간을 운동하더라도 어지러움을 느낄 수 있기 때문에 이런 부분에 대해서는 충분히 인지를 하시고 계획하는 것이 필요하겠습니다. 특히 짧은 기간에 체중 감량을 원하시는 분들은 식단을 거의 굶듯이 하시는 경우가 많은데 그럴 경우 몸을 망치는 지름길이기 때문에 굶지 말고 제대로 식사를 해서 체력을 유지해 주는 것이 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 여름 같은 경우에는 체력이 소모되는 부분이 크기 때문에 더욱더 식단을 제대로 유지해 주는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다.

공복 유산소 운동이 무조건 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 특히 당뇨가 있다고 한다면 공복 운동은 반드시 피하시는 게 좋습니다. 공복 상태에서 운동을 하게 된다면 그렇지 않았을 때보다 혈당이 확 올라가는 부분이 있기 때문에 위험하기도 하고 이런 부분에 대해서 제대로 알고 하시는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 특히 무리가 갈 정도로 과격하게 운동을 할 경우 카테콜아민을 비롯한 성분이 분이 되고 혈당을 계속해서 오르게 만들기 때문에 당뇨가 의심된다고 하신다면 공복 운동은 피하는 게 좋습니다.

공복 유산소 효과 관련해서 제대로 알아보는 것도 중요하지만 운동도 너무 지나치게 할 경우 몸에 좋지 않습니다. 중간에 틈틈이 휴식시간을 가져주거나 물을 마시면서 쉬어주는 것이 반드시 필요하며 몰아서 운동을 하기보다는 일정 시간을 꾸준하게 해주는 것이 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 몸을 위해서도 그렇지만 체력이 부족할 경우에도 운동 계획을 다시 세워보는 것이 중요하며 너무 무리하게 운동을 할 경우 근육은 물론이고 뼈까지도 무리가 가기 때문에 그런 부분을 충분히 고려해 보셔야 합니다.

간혹 고혈압이 있는 경우에도 공복 유산소 운동이 위험하다고 알고 계신 분들이 있지만 이건 사실 여부가 확인되지 않았습니다. 하지만 너무 무리하게 공복 상태에서 운동을 하는 것은 좋지 않으며 어느 정도 운동을 하고 나서는 충분히 휴식을 취해주는 것이 필요하고 특히 식사 후에 바로 운동을 하는 것은 장에 영향을 줄 수 있기 때문에 그런 부분을 충분히 생각하시는 게 필요하다고 볼 수 있겠습니다. 어떤 운동이던지 너무 무리하게 할 경우 몸에 좋지 않습니다. 운동을 할 때 반드시 정답은 없지만 나의 체력을 비롯해서 몸 상태를 제대로 알고 하는 것이 도움이 될 수 있고 이런 부분을 충분히 인지해서 제대로운동 계획을 세우는 것이 중요하고 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.

공복 유산소 효과 관련해서 다양하게 알려드렸습니다. 아무래도 날이 더워질 때는 체중 감량을 위해서 헬스장을 방문하시거나 집에서 다이어트를 하시는 분들이 많은데 가장 중요한 것은 식사를 거르지 않는 것이라고 볼 수 있겠습니다. 우리 몸에는 필요한 일정한 영양소가 있고 이걸 제대로 채우지 못한다면 체력은 물론이고 다양한 부분에 지장이 갈 수 있기 때문에 이런 부분을 충분히 인지하셔서 제대로 식사하시고 충분히 운동해서 관리해 주는 것이 필요하다고 볼 수 있겠습니다.

공복 유산소 효과 사람이나 체질마다 차이가 있기 때문에 반드시 좋다고 말하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 몇 번 해보고 안 맞거나 오히려 체중이 늘어나고 있는 듯한 느낌을 받는다고 한다면 하지 않는 것이 좋으며 그런 부분을 충분히 인지하고 하시길 바랍니다. 운동도 중요하지만 체중관리의 80% 이상은 식이요법과 연관이 있기 때문에 제대로 몸을 관리하고 싶으신 분들의 경우에는 식단부터 제대로 잡아서 원하시는 몸을 제대로 만들어 보시길 바랍니다.