디톡스 효과적으로 하는 방법과 그 효능은

여러분 디톡스에 대해서 많이 들어보셨나요? 회사 동료들과 건강 관련한 정보를 자주 주고받는데, 요즘 들어 디톡스라는 말을 자주 나누고 있어요. 운동까지 해낼 시간과 에너지가 부족하니, 생활 속에서 해독하는 방법이라도 시도해보자는 가련한 직장인들의 일상 속에 디톡스는 빠질 수 없는 것이 인지상정인 듯합니다. 

보통은 다이어트를 하시는 분들 중에 접해보신 경우가 많으실 것 같은데요. 요즘은 디톡스가 다이어트에 접목되면서 많이 상업화된 경향이 있는 듯 보입니다. 한동안 다이어트의 연장 선으로 레몬 디톡스나 ABC주스 등 디톡스 열풍이 불었었죠. 과일만 먹거나 단식하며 물만 마시는 등 여러가지 방법들이 떠돌아 한 번쯤은 들어보신 적이 있으실 거예요. 그렇다면 진짜 디톡스는 무엇이고 디톡스 효과적으로 하는 방법과 실제 효과는 어떤 게 있을지 알아볼까요?

'디'는 제거하다는 의미를, 그리고 독소를 말하는 '톡스'의 합성어가 디톡스인데요. 흔히 신체내의 독소를 빼내 노폐물을 제거한다는 의미로 사용되고 있습니다. 사실 과학적 검증이 부족해 의학 쪽에서는 디톡스 효과에 대해서는 인정하지 않는다고 해요. 하지만 실제로 그 효과를 본 사람들이 대다수이고 민간요법으로 수십 년 전부터 그 효과가 전해져오고 있기 때문에 많은 사람들이 디톡스에 관심을 갖고 시도하고 있다고 합니다. 다이어트에 집중된 디톡스는 영양 불균형을 가져올 수도 있고, 잘못된 디톡스는 오히려 건강을 망치기도 한다고 해요. 디톡스 효과적으로 하는 방법을 잘 이해하고 내 몸의 변화를 체크하며 건강한 요법을 활용해보도록 해야겠습니다.

디톡스의 방법은 단식법, 절식법, 소식 법을 맥락으로 주로 식습관을 제어하는 것에서 시작됩니다. 음식물을 전혀 섭취하지 않고 물만 마시는 단식을 통해 장기들이 얼마간 소화를 위한 활동을 쉬게 해 주는 방법이 단식법입니다. 절식 법은 레몬 디톡스나 효소 디톡스처럼 소량의 영양분만 몸에 공급해주는 방법인데요. 단식법이나 절식 법은 효과가 빠르게 나타나는 대신, 영양의 손실이 빠르게 올 수 있고 요요현상이 올 수 있어 3일 이상 지속해서는 안된다고 합니다. 또한 식이요법이 끝난 후에도 충분한 보식과 영양공급이 필수적이라 충분한 정보가 없이 그냥 진행하는 것은 건강을 해칠 수 있습니다. 소식 법의 경우, 좀 더 안전한데요. 매 끼니를 다양한 영양소를 소량으로 지속적으로 공급해주는 방법입니다. 하지만 오랜 시간 동안 의지를 가지고 생활습관을 바꾸어야 하므로 쉽지는 않을 것입니다. 디톡스를 진행하는 효과가 체중의 감량이 목적이 되는지, 혹은 장기적으로 독소를 빼내는 것이 목적이 되는지 판단하고 단기, 장기계획으로 구분 지어 내 몸에 맞는 디톡스를 하는 것이 중요합니다.  

식습관을 통제하는 것이 디톡스 효과적으로 하는 방법 중 가장 중요하지만, 일상생활 속에 접목시키기엔 어려운 점이 있습니다. 그리고 식사법을 절제한다고 해도 생활속에서 해독에 중요한 방침들을 함께 지키지 않는다면 소용이 없다고 볼 수 있어요. 그렇다면 디톡스 효과적으로 하는 방법 중에 실천해야 하는 생활 속 습관들은 무엇이 있을까요?

디톡스 효과적으로 하는 방법으로는 과다한 음주와 카페인, 흡연을 피하는 것이 우선입니다. 체내의 노폐물을 제거하려 절식을 하면서 음주, 카페인, 흡연을 지속한다면 아무런 의미가 없겠죠? 어떻게 보면 진짜 디톡스란 생활습관 중 몸에 해로운 영향을 주는 것들을 잘라나가는 것이 먼저이지 않을까 싶습니다. 디톡스를 해보기로 마음먹으셨다면 내가 하고 있는 습관 중 나쁜 것을 먼저 찾아 제거하는 중요합니다.

소식을 결정했다면 섬유질 위주의 식사를 챙겨하며, 물을 지속적으로 마셔주세요. 원푸드 디톡스나 단식을 진행하는 것 보다 이 방법이 디톡스 효과적으로 하는 방법이 될 수 있습니다. 실질적인 해독이란 몸에 좋은 영양소와 성분을 꾸준히 채우면서 노폐물을 빼내는 것이기 때문이에요. 물을 자주 마셔주시면 체내 수분이 원활하게 돌아 묵은 독소가 빠져나가도록 도와줍니다. 

기름지고 과한 패스트푸드나 화학물이 많이 들어간 음료, 인스턴트, 가공식품들을 끊어냅니다. 아무리 12시간 공복을 유지하고 소식을 한다고 해도 기름지고 이로운 영양분이 없는 음식을 먹는다면 아무 소용이 없습니다. 과일이나 야채, 견과류 등을 챙겨 드시고 유익균이 많이 들어간 유산균 식품을 드셔주세요.

디톡스를 시작하시고 효과를 보고 있다는 것이 느껴지시는지 체크해보시는 몇가지 지표가 있는데요. 우선 보통 때 보다 잠을 푹 자고 개운하게 일어나시는 것입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸이 해독에 애를 쓸 필요가 없어 수면의 질이 높아집니다. 혹은 이유 없이 통증이 있거나 불편함이 있던 부분이 더 이상 아프지 않은 경우를 볼 수 있습니다. 몸에 쌓이 노폐물이 체내 순환을 막아 통증이 있었다면 디톡스를 통해 제거되는 경우가 많다고 합니다. 한결 몸이 가벼워져 컨디션이 회복되고 덕분에 활동력이 많아져 생활하는데 활력이 돌게 됩니다. 

사실 상 디톡스가 상업적으로 인기를 얻으면서 다이어트로만 연관지어지고 있지만, 실제 과학적인 효과가 증명된 것이 없고 다이어트에만 집중된 디톡스는 악영향을 끼치는 경우도 많다고 하여 경각심을 가져야 할 필요가 있습니다. 원푸드 디톡스나 체질에 맞지 않는 요법을 고수한다면 디톡스가 가지는 좋은 효과를 경험하기는 힘들 것으로 보입니다. 내 몸에 잘 맞고, 충분한 정보를 구해 알맞은 해독법을 적용해본다면 일상에 활력을 얻고 건강한 몸으로 나아가는 좋은 경험을 해볼 수 있을 듯합니다.