입덧 심할 때 좋은 음식 9가지

안녕하세요. 임산부의 경우 임신 기간 중 가장 힘든 부분이 바로 입덧을 할 때라고 많이 꼽고 있는데요. 특히 초기 임신부를 괴롭히는 증상이기도 합니다. 개인마다 심한 정도는 조금씩 다르긴 하지만 겪어보신 분들은 입덧을 하게 되면 얼마나 힘든지 아실 거예요. 입덧을 하는 이유와 관련해서는 정확하게 밝혀진 것은 아니지만 아무래도 호르몬과 연관이 있다는 설들이 가장 유력하다고 할 수 있어요. 그래서 오늘은 초기 임산부들의 어려움을 해소하기 위해 입덧 심할 때 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

2 생강
생강과 같은 음식은 개인 취향에 따라서 향이 역하거나 단독으로 먹기에는 식감이 그렇게 썩 좋지 않다는 편견이 있죠. 그래서 다른 음식과 곁들여서 먹거나 살짝 맛이 나도록 조리를 해서 먹는 편이 추천됩니다. 생강의 경우 먹어주게 되면 장 운동을 활발하게 하는 데 도움을 주는 기능을 하기에 임산부 입덧 시기에 좋을 수가 있습니다. 그래서 보통 가볍게 먹기 좋은 방법은 생강을 갈아서 쿠키와 같이 만들어본다면 씹어 먹으면서도 은은하게 퍼지는 생강 향이 구역질을 조금 덜 나게 할 수 있을 것 같네요. 

3 토마토
토마토는 평소에도 건강 관리를 하는데 많이 권유가 되고 있는 야채 중에 하나입니다. 임신 초기에 여러 조건을 따져 보면 수분을 보충해 주는 것도 굉장한 도움이 되기에 이런 부분도 식단으로 관리를 하는 것이 필요한데요. 토마토의 경우 살짝 상큼한 맛과 함께 달달한 맛도 볼 수가 있어서 생으로 먹어도 요리를 해서 먹어도 부담스럽지 않은 재료가 됩니다. 만약 요리를 해서 먹고 싶다면 채소를 곁들여 간단한 샐러드로 가볍게 차려먹는 것도 좋습니다. 

4 두부
두부는 일단 단백질 함량이 매우 높은 음식으로 임신 기간에 태아를 위해서도 먹어주면 좋은 기능을 할 수가 있습니다. 또한 두부에는 어떤 강한 향이나 자극적인 맛이 나는 것이 아니라서 식감이나 재료의 향에 민감해서 입덧을 하는 분들에게는 좋은 메뉴가 될 수 있습니다. 가볍게 물기를 제거하고 살짝 구워서 먹는 두부는 물론 단일 재료로 먹기 밍밍할 것 같다면 초고추장을 살짝 찍어 먹는 것도 적절하게 맛을 볼 수 있는 방법입니다. 두부 굽는 냄새는 물론 색감은 보기만 해도 참 먹음직스러워 많이 추천되고 있습니다.

5 매실
매실이라는 재료 역시 소화 기관과 관련해서 도움이 되는 역할을 많이 하곤 합니다. 소화가 잘 되지 않거나 설사를 하거나 혹은 배탈이 났을 때로 여러모로 쓸모가 있습니다. 특히 변비에도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 입덧을 하는 임산부에게도 적당한 음식입니다. 다만 먹을 때 주의해야 할 점은 너무 덜 익은 것을 먹거나 혹은 아예 날 것으로 먹다가 오히려 몸에 탈이 날 수가 있습니다. 또한 씨를 꼭 제거하고 먹는 것이 좋기 때문에 매실청처럼 위험 요소를 제거하고 먹는 것을 권유드립니다. 

6 아몬드
입덧 심할 때 좋은 음식은 아무래도 너무 과하지 않게 먹을 수 있도록 하는 것이 해당됩니다. 다만 공복을 너무 유지하는 것도 오히려 좋지 않기 때문에 가벼운 식사를 챙겨 먹되 중간중간 간식을 섭취하면서 과하게 공복 시간을 유지하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 이럴 때 간식으로도 먹기 간편하고 혈액 순환에도 도움이 되는 아몬드가 있습니다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹다 보면 입덧으로 오는 스트레스도 경감되면서 태아가 발달하데도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 

7 바나나
바나나는 입덧에 좋은 과일 중의 하나로 비타민B가 풍부하게 들어 있는데요. 섬유질도 다량 함유가 되어 있기 때문에 임신 중 변비로 덜 고생할 수 있게 도움을 줄 수가 있습니다. 바나나의 경우 달콤한 향과 부드러운 식감으로 부담 없이 먹기가 좋으며 다만 아침 빈속에 바로 먹는 것은 피하는 것이 좋겠습니다. 일부 바나나를 있는 그대로 먹는 것에 거부감을 느끼시는 분들도 계시는데요. 과일의 장점은 다양한 방법으로 변하지 않는 맛으로 먹을 수 있다는 것이기에 가장 간편하게는 바나나 주스로 드시는 것도 추천드립니다. 

8 냉면
여름에 임신을 하고 있으면 거기다가 입덧을 하게 되면 정말 괴로운 계절이 되지 않을까 싶습니다. 여름에 잘 어울리는 메뉴이기도 하고 오히려 입덧이 과할 때는 찬 음식이 가라앉히는 데 도움이 될 수가 있습니다. 차가운 음식은 아무래도 역한 냄새가 덜 하기 때문인데요. 냉면뿐만이 아니라 차갑게 먹을 수 있는 면 요리, 국물 요리들이 모두 입덧에 도움을 줄 수가 있습니다. 예를 들어 차가운 콩국수, 비빔국수 등과 같은 음식이 있습니다.

9 사탕
인터넷에서 검색을 해보면 입덧 중인 임산부들에게 도움이 되는 전용 사탕 간식을 따로 찾아볼 수가 있을 정도인데요. 아무래도 새콤한 음식을 계속 찾아서 먹는 것에 한계가 있을 수가 있으니 그런 재료들에 대한 좋은 대체 간식이 될 것 같습니다. 어떻게 보면 인쥐적인 맛과 향이 나지만 식재료의 자연에서 오는 향에 거부감을 느낀다면 오히려 이런 방법도 도움이 됩니다. 정말 입덧이 심한 분들의 경우 침 또한 삼키기가 어려워하는 분들도 계시는데요. 이런 분들께도 캔디류는 자연스럽게 침을 삼키게 하는 기능을 할 수 있답니다.

10 미역
마지막으로 입덧 심할 때 좋은 음식은 바로 미역인데요. 산후조리를 하는 과정에서 전통적으로 많이 찾곤 하는 미역국이라는 메뉴는 산후에만 좋은 것은 아닙니다. 미역 자체의 성분들이 혈액을 맑아지게끔 하는 기능을 가지고 있으며 변비도 예방할 수 있고 칼슘이 함유가 되어 있어서 뼈 건강까지 함께 챙길 수가 있습니다. 살짝 데쳐서 먹게 되면 부드러우면서도 미역 줄기 부분을 먹을 때의 오독오독한 식감으로 구역질이 나는 부분을 조금 덜 느낄 수 있도록 해소해 줄 것입니다.