더위를 이겨내는 음식과 효과적인 방법 알아봐요

여러분 안녕하세요! 뜨거운 올여름 잘 보내고 계신가요? 어느덧 장마 시즌이 끝나고 삼복더위 중 말복을 앞두고 있는 한여름 중간에 들어왔습니다. 저는 더위에 너무 취약해 한여름만 되면 체력이 떨어져 비실비실 앓곤 하는데요. 휴가를 맞아 본가에 내려가 든든히 몸보신을 하고는 올여름을 잘 견뎌내고 있습니다. 점점 더 뜨거워지는 더위를 이겨내는 음식은 어떤 것들이 있고, 어떤 효과적인 방법들이 있는지 같이 공유해볼까 해요. 저처럼 더위를 많이 타 힘들어하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 

더위를 이겨내는 음식은 여러가지가 있겠지만, 개인적으로는 삼계탕으로 삼복을 챙겨 먹는 것을 추천합니다. 뜨거운 여름을 이겨낼 수 있는 시원하고 맛잇는 음식들도 정말 많지만 뜨끈한 음식으로 이열치열 해주는 것도 좋은데요. 체내 순환을 촉진시켜 노폐물을 배출하고 한바탕 열을 올려 몸에서 빠져나가지 못한 땀과 독소를 내보내고 나면 한결 몸이 가벼워진 느낌이 듭니다. 삼복에 챙겨먹는 삼계탕 속에는 대추, 인삼과 같은 몸에 좋은 약재가 잔뜩 들어가 더위에 지쳐 쇠약해진 기력을 보강하기 아주 좋습니다. 차가운 음식들을 자주 드시는 분들은 냉한 기운에 장기의 활동을 저하시켜 오히려 여름내 건강을 해치실 수도 있다고 해요. 날이 더운 만큼 자주 먹을 수는 없지만, 여름의 중간중간 기력을 보강해주는 뜨끈한 삼계탕을 챙겨드셔보시는 것도 좋습니다.

기력 보강을 통해 더위를 이겨내는 음식의 일환으로 장어도 큰 도움이 됩니다. 스태미나 음식으로 더위든 추위든 사계절 내내 보강식으로 사랑받는 음식인데요. 특히나 더운 여름에 지쳐 체력이 떨어지는 분들에게는 여름철 보양식으로 굉장히 선호도가 높다고 합니다. 면역력 강화에도 아주 효과가 있어 연세가 있는 어르신들은 여름철에 꼭 드셔주시면 건강을 유지하시기 좋습니다. 불포화지방산, 콜라겐에 단백질까지 풍부해 한여름 더위를 이겨내시는데 큰 효과가 있을 거예요. 

원기회복으로 유명한 낙지 역시 여름철 스태미너에 좋은 음식입니다. 타우린, 무기질, 칼슘 등 몸에 이로운 영양소가 풍부한 낙지는 탕탕이회나 연포탕, 양념구이 등 맛있게 먹을 수 있는 방법도 많아요. 특히 야채와 낙지를 듬뿍 넣어 맑게 끓여낸 연포탕은 각 종 필수 영양소가 모두 들어간 영양식이라 보양식으로도 알맞습니다. 지방도 거의 없고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 음식이나 마찬가지라고 볼 수 있어 부담 없이 드실 수 있는데요. 옛날부터 쓰러진 소를 일으킨다는 속설이 이해가 되시죠? 실제로 소싸움 전에도 소에게 낙지를 먹였다고 할 만큼 보양 효과가 크답니다. 

메밀로 만든 음식 역시 더위를 이겨내는 음식으로 좋다고 합니다. 차가운 성질을 가진 메밀은 체내에 갇혀있는 열을 빼주고 내장을 튼튼하게 유지시켜 주는 효과가 있다고해요. 냉메밀이나 메밀소바처럼 시원하게 드셔주셔도 좋고, 온메밀 소바로 뱃속을 가끔 따끈하게 데워주시는 것도 좋습니다. 고소하니 맛까지 일품이니 여름철 맛과 건강을 다 잡을 수 있겠죠?

원래부터 몸에 열이 많으신 분들도 있는데요. 이런 분들은 땀이 많이 나고 더위를 못 참으시기 때문에 여름을 견디기가 정말 힘드실 거예요. 몸의 열을 내려주는 음식으로 콩국수를 드셔보세요. 옛날부터 더위를 이겨내는 음식으로 우리 선조들이 즐겨 먹었던 음식입니다. 콩에 들어있는 리놀레산이라는 성분이 열을 식혀주는 효과가 있어 약재로도 많이 사용되었다고 해요. 얼음 동동 띄운 고소한 콩국수를 시원하게 들이키시면 뜨거운 더위도 단숨에 물러날 것입니다.

더위를 이겨내는 음식을 챙겨먹었다면 더위를 피할 수 있는 효과적인 방법들도 알아볼까요?  과도하게 뜨거운 더위에 노출된다면 기운도 빠지고 무력감에 아무것도 하기 싫어지기도 하는데요. 이런 무더위를 조금은 피해갈 수 있는 효과적인 방법들도 있답니다. 

우선 너무 차가운 물로 씻기보단 미지근한 물로 샤워해주는 것이 좋습니다. 물론 푹푹찌는 더위에 당장 샤워실로 뛰어들어가 얼음장 같은 찬물로 씻고 싶은 생각이 굴뚝같지만, 사실은 따뜻한 물로 목욕을 하고 나면 체내 순환을 도와 열기를 빼내 준다고 해요. 찬물로 씻고 나오면 금세 더위를 느끼지만 미지근한 물로 씻고 나오면 오히려 시원함을 느끼는 것이 그 이유입니다. 여름용 침구 및 방석을 사용하고, 냉각제가 들어있는 목수건 두르기도 좋은 방법이 됩니다. 뜨거운 여름 잠을 이룰 수 없는 열대야에는 여름용 아이템들이 큰 도움이 되기도 하는데요. 맨 몸으로 잠을 자면 체온이 상실되는 것을 막기 위해 신체가 더 열을 낸다고 해요. 통풍이 잘되어 땀이 차지 않고 체온이 상실되지 않는 시원한 여름 침구를 사용해보시면 여름밤의 더위를 훨씬 효과적으로 더위를 피하실 수 있습니다. 야외활동을 오래 하시는 분들은 뜨거운 여름날 일사병의 위험에도 노출되어 있습니다. 모자와 선글라스를 꼭 착용하시고, 냉각제가 든 목수건을 둘러주시면 훨씬 시원하게 느껴지실 거예요.

이외에도 더위를 흡수하지 않도록 밝은 색 옷을 입으시는 것이 좋고, 피부열을 내려주는 자외선 차단제를 자주 발라주시는 것도 도움이 됩니다. 탈수가 오지 않도록 늘 물을 자주 마셔주시고, 이뇨 현상으로 체내 수분을 빠져나가게 하는 커피나 알코올의 음용을 줄여주시는 것도 좋겠죠? 직사광선이 내리쬐는 시간대에는 야외활동을 피하고 그늘을 만들어주는 양산이나 모자의 착용도 효과적인 방법이 될 수 있으니 참고해주세요. 

이렇게 더위를 이겨내는데 도움이되는 음식들과 효과적으로 무더위를 보낼 수 있는 방법들을 알아보았는데요. 어서 무더위가 지나갔으면 하는 바람과 동시에 여러분들께서 공유한 정보들을 통해 찌는 여름을 건강하게 잘 보내셨으면 합니다.