간헐적 단식 이런 경우에 해야해요

 

요즘에는 다양한 다이어트 방법이 인기입니다. 수많은 매체를 통해 다이어트에 관한 기사, 콘텐츠들이 무수히 쏟아지고 있으므로 쉽게 접할 수 있죠. 간헐적 단식은 최근에 인기 있는 다이어트 방법 중의 하나인데요. 원푸드 다이어트가 몸에 좋지 않다는 사실이 알려지고 다이어트 보고제 같은 건강기능식품을 사용한 다이어트 또한 결과가 좋지 않다고 알려지면 더 더 인기 있어진 것 같습니다. 또한 이 방법이 우리 몸의 건강을 유지하는데 도움이 된다고 알려져서 다이어트를 하지 않는 분들도 많이들 실천하고 계십니다. 간헐적 단식이란 말 그대로 간헐적으로 시간을 정해 단식하는 것입니다. 보통 16:8로 많이 하시는데 하루에 16시간을 꼭 지켜서 단식하고 8시간만 음식을 섭취하는 식이요법입니다. 여기에 변형해서 나에게 맞게 14:6, 15:7 등 시간을 조정하여 실천하시는 분들도 있습니다. 모두 매체에 검색하면 방법을 찾을 수 있으나 이 방식이 무조건 누구에게나 효과적이지는 않습니다. 또한 잘못 사용하게 되면 다이어트 실패와 요요를 반복하는 상황이 오게 됩니다. 그러므로 간헐적 단식이 맞는 사람이 있고 안 맞는 사람이 있습니다. 오늘은 이 간헐적 단식에 대해 알려드릴 건데요. 조심스럽게 사용하지 않으면 실패와 요요를 맛보기 쉬운 방법이므로 주의해셔 보셔야 합니다.

간헐적 단식이 맞는 사람은 먼저 단맛 통제력을 갖고 있어야합니다. 단맛에 한번 빠지면 헤어 나오기가 어렵죠. 또한 단식 때에는 혈당이 저혈당이므로 우리 몸은 특히나 단맛에 대한 욕구가 강해집니다. 일정 기간의 단식 상태에서 갑자기 단맛의 음식을 섭취하게 되면 혈당은 급격하게 올라갑니다. 만약에 단맛 통제력이 없는 사람이라면 이 저혈당 상태에서 코티솔의 간섭을 받게 됩니다. 그러므로 갑자기 당에 대한 폭발적인 욕구가 증가하게 되는 것입니다. 이때 탄수화물이 당기게 되는데 저혈당 상태에서 많은 양의 탄수화물의 섭취는 우리 건강에 안 좋습니다. 또한 살이 과도하게 찔 염려가 있습니다. 그러므로 단맛 통제력이 없는 사람이라면 간헐적 단식은 추천하지 않습니다.

두 번째로, 간헐적 단식이 맞는 사람은 어느 정도 몸에서 기초대사량을 가지고 있어야 합니다. 기초대사량은 지속적인 운동으로 올릴 수 있습니다. 근육량이 많아지고 일정량의 체지방률을 가짐으로써 형성이 되는데요. 우리 신체는 단식 상태가 되어 에너지가 몸에 들어오지 않으면 우리 몸을 비상상태로 인식하여 섭취한 모든 영양성분을 밖으로 배출하지 않고 몸에 쌓아두는 상태로 변합니다. 그러므로 기초대사량이 없다면 단식 후에 먹는 음식이 모두 살로 가게 되는 것입니다. 이때 체지방이 과도하게 축적될 수 있습니다. 항상 지속적인 운동이 중요하며 꼭 다이어트를 위해서가 아닌 몸의 기초적인 건강을 위해서라도 꾸준한 운동은 중요합니다.

세 번째로, 간헐적 단식이 맞는 사람은 스트레스 관리를 잘하는 사람입니다. 지나친 스트레스는 다이어트뿐만 아니라 일상에도 지장을 주는데요. 다이어트 중에 스트레스가 과도하다면 내 몸에서 비타민을 요구하게 되어 식욕 또한 증가합니다. 스트레스가 많아서 단 음식이나 탄수화물이 당기는 경험 다들 있으시죠? 식욕이 증가한 상태에서 엄격하게 시간을 지켜 단식을 하는 것은 식욕을 더욱 늘리는 것뿐이 되지 않습니다. 식탐이 급격히 커지게 되어 비타민의 밸런스도 망가질뿐더러 폭식을 하게 될 수도 있습니다. 그래서 요요가 오게 될 위험이 있습니다. 다이어트를 하면서 정신건강에도 도움이 되는 활동들을 같이 해주는 것도 도움이 됩니다. 

이런 점들을 보았을 때, 간헐적 단식이 맞는 사람은 대부분 많지는 않을 것입니다. 이 방법을 무조건적으로 추구하는 것이 아닌, 단지 내가 얼마나 단식할 수 있고 음식에 대해 통제력이 있나 확인을 하거나 속을 비우고 싶을 때에 한번 체험해볼 수 있을 것입니다. 만약에 체중 감량이 목적이라면 가볍게 생각하지 마시고 간헐적 단식을 하기 전에 주의사항 등을 꼼꼼히 숙지하시는게 좋습니다. 또한 우리 몸은 단식 상태일 때 비상상태로 인식하여 칼로리를 필요 이상으로 축적하게 된다는 사실을 잊지 않으셔야 합니다. 만약에 체험적으로 하시려면 일주일에 하루 정도가 적당하며 그때에는 몸에 독소를 뺀다는 기분으로 마음도 홀가분하게 오로지 자신에게만 집중하여야 성공할 수 있을 것입니다.

오늘은 간헐적단식이 맞는 사람에 대해 간략하게 소개해드렸는데요. 다이어트를 성공하고 싶으시다면 가장 중요한 것은 얼마나 꾸준히 할 수 있느냐와 얼마나 건강하게 하고 있냐입니다. 그런 면에서 가장 바람직한 방법은 하루 3끼를 규칙적인 시간에 먹는 것입니다. 물론 식사량은 전보다 조절해서 절식하여 먹어야 합니다. 또한 공복 시에는 물을 자주 먹어주며 물을 하루에 2L 정도는 먹어야 합니다. 먹을 때에는 영양소에 집중하여 골고루 먹어야 하고 일정한 양으로 먹는 게 중요합니다. 이렇게 하면 스트레스도 훨씬 적고 식욕 또한 일정하게 되어 급격히 올라가지 않아 요요가 올 확률이 낮아집니다. 모두 아시겠듯이 무리한 다이어트와 요요현상은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 특히 요요현상이 오게 되면 다이어트에 대한 자신감이 급격히 떨어지고 포기하게 되는 지경까지 이를 수 있으므로 방지하시는 게 좋겠습니다. 또한 건강에도 매우 좋지 않습니다. 다이어트의 목적은 언제까지나 건강한 몸이기 때문에 무리하게 하셔서 건강에 무리가 오는 일이 없도록 하셔야 하겠습니다. 또한 지금 당장 급하게 살을 빼고 싶어도 우직하고 꾸준한 방법이 오래가는 비법임을 꼭 기억하고 계셔야 하겠습니다.